Ăn gì bổ trứng? Top 8 thực phẩm chị em nên thêm vào thực đơn mỗi ngày

Buồng trứng là bộ phận quan trọng đối với khả năng sinh sản của chị em phụ nữ. Không chỉ thế, buồng trứng còn chịu trách nhiệm sản xuất các hormone giúp ích cho chu kỳ kinh nguyệt. Vậy chị em nên ăn gì bổ trứng? 

Chế độ ăn uống bồi bổ buồng trứng và tử cung không chỉ giúp phụ nữ bảo vệ sức khỏe sinh sản mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng quát. Vì thế, không chỉ những người muốn thụ thai mới cần bổ sung những nhóm thực phẩm tốt cho trứng, phụ nữ dù ở độ tuổi nào cũng nên áp dụng.

Ăn gì bổ trứng? Gợi ý chế độ ăn tốt cho trứng

Ăn gì bổ trứng? Ăn gì tốt cho tử cung? Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai? Câu trả lời không chỉ nằm trong một thực phẩm, hay một nhóm chất dinh dưỡng nhất định. Nghiên cứu cho thấy trái cây, rau quả, cá và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ khả năng sinh sản của phụ nữ. Để trứng và tử cung khỏe mạnh, các chị em nên duy trì một chế độ ăn uống phong phú, lành mạnh gồm có:

- Thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, cải xoăn, trứng, sữa, bí ngô, khoai lang, rau bina…)

- Thực phẩm giàu vitamin C và chất chống oxy hóa (bông cải xanh, ớt chuông, cà chua, trái cây họ cam quýt, hạnh nhân, bơ, hạt hướng dương,…)

- Thực phẩm giàu kẽm, selen và protein nạc (trứng, cá ngừ, cá hồi, thịt nạc, hải sản…)

Thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra, thiếu vitamin A ở phụ nữ mang thai có thể tăng nguy cơ sinh non và thiếu máu ở người mẹ.

Top 8 thực phẩm bổ trứng chị em nên ưu tiên

Tình trạng rối loạn chức năng ty thể gây lão hóa buồng trứng. Nếu bạn không biết nên ăn gì để bổ trứng, bạn nên đều đặn cung cấp chất dinh dưỡng cho ty thể. Việc này sẽ giúp ty thể có đủ nguồn nhiên liệu cần thiết để duy trì chức năng buồng trứng khỏe mạnh. Dưới đây là những nhóm chất bồi bổ ty thể, tăng cường chức năng buồng trứng:

Chất đạm lành mạnh

Thực phẩm giàu protein cung cấp các axit amin cần thiết để bảo vệ ty thể của bạn. Nếu muốn buồng trứng khỏe mạnh, bạn nên ăn đủ lượng đạm lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Chúng bao gồm:

1. Cá hồi

Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai? Cá hồi nói riêng và các loại cá béo (cá mòi, cá trích,…) có thể hỗ trợ tăng khả năng thụ thai cho chị em nhờ hàm lượng axit béo omega-3 cao. Bổ sung chất protein và chất béo tốt giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản và có thể giúp điều chỉnh các hormone sinh sản. 

2. Hàu

Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai? Hàu là nguồn cung cấp selen và kẽm dồi dào rất quan trọng cho quá trình thụ thai. Thiếu kẽm có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm quá trình sản xuất trứng chất lượng tốt. 

3. Các loại đậu và đậu lăng

Các loại đậu và đậu lăng có nhiều chất xơ, protein giúp cải thiện quá trình rụng trứng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thay thế protein động vật bằng các nguồn protein thực vật có thể làm giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ.

Ngoài ra, các loại đậu cũng là nguồn axit folic tuyệt vời, một thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình thụ thai và giúp phôi thai phát triển khỏe mạnh.

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh cũng hỗ trợ sức khỏe buồng trứng bằng cách hỗ trợ chống viêm và cải thiện màng bảo vệ xung quanh ty thể.

4. Quả óc chó

Ăn gì bổ trứng? Óc chó là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đa, đồng thời cũng là loại thực phẩm tốt cho trứng của phụ nữ nhờ hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Quả óc chó tốt cho phụ nữ nhờ chứa nhiều sắt, selen, canxi, kẽm, vitamin E và một số vitamin B.

5. Quả bơ

Nếu bạn đang tìm hiểu nên ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai, đừng bỏ qua quả bơ. Đây là nguồn dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể phụ nữ với các dưỡng chất như: chất béo tốt, chất xơ, vitamin K, kali, axit folic…

Chất chống oxy hóa & vitamin

Các chất chống oxy hóa sẽ bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào và lão hóa tế bào, bao gồm các tế bào trong hệ thống sinh sản của phụ nữ. Trong đó, glutathione là chất chống oxy hóa hỗ trợ tạo ra trứng khỏe mạnh.

6. Rau lá xanh đậm

Các loại rau có màu lá xanh đậm (rau chân vịt, bông cải xanh, rau bồ ngót,…) chứa một lượng lớn vitamin B6, B12 và folate tự nhiên. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng trong quá trình sản xuất glutathione.

7. Cải xoăn

Cải xoăn cung cấp lưu huỳnh để bảo vệ ty thể và cải thiện mức glutathione, đồng thời là nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời cho cơ thể phụ nữ.

8. Củ nghệ

Ăn gì bổ trứng? Củ nghệ, hoặc bột nghệ là gia vị không thể thiếu trong danh sách các thực phẩm tốt cho buồng trứng. Các nghiên cứu cho thấy, flavonoid tự nhiên trong củ nghệ là chất chống viêm và chống oxy hóa tuyệt vời. Các chất này có thể giúp buồng trứng và các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh.

Muốn buồng trứng khỏe mạnh, phụ nữ không nên ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm tốt cho buồng trứng, các chị em cũng nên tránh những nhóm thức ăn tác động xấu đến sức khỏe sinh sản nói chung và buồng trứng nói riêng, bao gồm:

- Carbohydrate tinh chế và đường, gồm có: mì ống trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, nước ngọt đóng chai,…

- Chất béo bão hòa, gồm có: nội tạng động vật, thịt mỡ, bơ thực vật, sản phẩm bơ sữa béo,…

- Thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh.

Tóm lại, những thực phẩm tốt cho buồng trứng và tử cung gồm có: chất chống oxy hóa và vitamin, chất đạm và chất béo lành mạnh. Nếu bạn chưa biết nên ăn gì bổ cho buồng trứng.

Nếu như bạn vẫn còn thắc mắc chưa được giải đáp, hãy tham gia và đặt câu hỏi trong Cộng đồng Sức khỏe phụ nữ để nhận được câu trả lời từ các chuyên gia và bác sĩ của chúng tôi!