Bạn có bao giờ rơi vào tâm trạng lo lắng, chán nản, thậm chí ám ảnh chỉ vì thủ dâm quá mức? Những cách cai thủ dâm dưới đây sẽ giúp bạn từ bỏ ham muốn thủ dâm và có đời sống tình dục lành mạnh hơn.

Tìm hiểu ngay gợi ý từ bác sĩ về cách nghiện cai thủ dâm đơn giản và hiệu quả qua bài viết dưới đây.

1. Vì sao nhiều người lại nghiện thủ dâm?

Thủ dâm là hành động tự kích thích bộ phận sinh dục để đạt được khoái cảm. Việc này thường được thực hiện bằng cách chạm, vuốt ve hoặc xoa bóp bộ phận sinh dục của nam hoặc nữ cho đến khi đạt được cực khoái.

Giải thích cho tình trạng đam mê thủ dâm, các chuyên gia cho rằng thủ dâm giúp:

• Đạt cực khoái: Nhờ có thủ dâm mà nhiều người có thể đạt được cực khoái theo cách mà họ muốn; điều mà quan hệ tình dục họ có thể không thực hiện được.
• Giải tỏa nhu cầu sinh lý an toàn: Đây cũng là biện pháp giúp giải tỏa nhu cầu sinh lý an toàn; không phải canh cánh nỗi lo mang thai ngoài ý muốn hay bị lây nhiễm những bệnh lây qua đường tình dục.
• Thúc đẩy hormone hạnh phúc: Khi một người thủ dâm, não được kích thích gây giải phóng Dopamin; đây là một chất giúp con người đạt khoái cảm. Thông qua hoạt động này, Endorphin sẽ được sản xuất ra giúp làm xoa dịu tâm trạng cũng như khiến chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Đây được gọi là những hormone hạnh phúc làm thỏa mãn con người; và cũng tương tự như khi giao hợp với bạn tình.

Vì thủ dâm giải phóng các hormones mang “cảm giác dễ chịu” trong não; giống như các chất và hành vi gây nghiện khác, nên một số chuyên gia tin rằng thủ dâm có thể gây nghiện.

2. Những tác hại của thủ dâm khiến bạn muốn cai ngay hôm nay

Thủ dâm sẽ có hại nếu bạn thực hiện quá thường xuyên. Điều này sẽ khiến bạn mất đi sự kiểm soát cũng như bị ám ảnh về nó. Một số tác hại của việc thủ dâm quá nhiều sau đây sẽ thúc đẩy bạn tìm cách cai nghiện thủ dâm ngay tức thì.

2.1. Tăng cảm giác mặc cảm

Một số người lo lắng rằng thủ dâm mâu thuẫn với niềm tin tôn giáo, tâm linh hoặc văn hóa; do đó, họ có thể cảm thấy tội lỗi. Tuy nhiên, thủ dâm không phải là vô đạo đức hay sai trái; và việc tự sướng hay quay tay không có gì đáng xấu hổ.

Bạn hãy chia sẻ cảm giác tội lỗi với bạn bè, chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc nhà trị liệu chuyên về sức khỏe tình dục. Đây cũng là một cách cai nghiện thủ dâm này có thể giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ.

2.2. Giảm sự nhạy cảm khi quan hệ

Nam giới nếu thủ dâm quá mạnh bạo, nắm quá chặt dương vật thì khi quan hệ; họ có thể bị giảm khoái cảm. Để cải thiện, họ phải dành thời gian để thay đổi kỹ thuật thủ dâm thích hợp hơn.

2.3. Ảnh hưởng đến khía cạnh khác nhau của cuộc sống

Trong trường hợp hiếm gặp, một số người có thể nghiện thủ dâm và làm:

• Làm gián đoạn hoạt động hàng ngày
• Ảnh hưởng đến trách nhiệm công việc và mối quan hệ của họ
• Bỏ lỡ công việc, trường học hoặc các sự kiện xã hội quan trọng
• Tránh né các vấn đề về mối quan hệ; hoặc chìm đắm đến mức không còn muốn trải nghiệm thực tế.

Khi bạn thấy mình có thể bị ảnh hưởng xấu bởi hành vi thủ dâm, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia. Các dấu hiệu nghiện thủ dâm bạn cần nhận biết:

• Cảm thấy tự ti vì thói quen thủ dâm
• Lên kế hoạch trong ngày cho việc thủ dâm
• Bỏ qua công việc chỉ để có thời gian thủ dâm
• Không thể kiềm chế được ham muốn thủ dâm.

Bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn có thể đề xuất liệu pháp nói chuyện để xác định những cách cai thủ dâm cho bạn.

3. Hướng dẫn cách cai thủ dâm hiệu quả từ bác sĩ

3.1. Hạn chế thời gian ở một mình

Nếu bạn có quá nhiều thời gian riêng tư thì rất khó kiểm soát ham muốn thủ dâm. Do đó, tránh ở một mình cũng là một cách cai nghiện thủ dâm hiệu quả.

Để tránh ở một mình, bạn có thể ra ngoài đi dạo; ngồi quán cà phê để đọc sách, nghe nhạc; hoặc rủ rê bạn bè đi ăn uống hay dã ngoại vào những lúc rảnh rỗi. Qua thời gian, bạn sẽ biết cách khắc phục bệnh ghiền tự sướng hiệu quả.

2.2 Hạn chế tối đa việc xem phim khiêu dâm

Nếu bạn muốn ngừng thủ dâm, bạn nên tránh những bộ phim, hình ảnh và trang web khiêu dâm. Vì xem nhiều nội dung khiêu dâm có thể kích hoạt ham muốn thủ dâm.

Bạn có thể đọc thêm về tác hại của việc xem phim sex để cố gắng hạn chế quyền truy cập vào nội dung khiêu dâm. Bạn cũng có thể sử dụng các trình duyệt chặn nội dung khiêu dâm trên các thiết bị điện tử.

Theo thời gian, cách cai thủ dâm này sẽ mang lại hiệu quả. Nó giúp bạn có thời gian tìm lại quyền kiểm soát các cơn bốc đồng của mình, cho phép thôi thúc qua đi.

3.3. Từ bỏ thói quen tự mình sờ tay vào bộ phận sinh dục

Một khi bạn chạm vào vùng kín, thôi thúc muốn thủ dâm sẽ trở nên mạnh mẽ và đến nhanh chóng hơn. Hệ quả là bạn sẽ phải thủ dâm để giải tỏa cảm xúc.

Do đó, hãy tạo một thói quen mỗi khi bạn bắt đầu muốn sờ vào bộ phận sinh dục. Ví dụ đi rửa tay, xoa bóp lòng bàn tay; hoặc chạy đi tập thể dục, chơi game, xoay cục rubik, v.v.

3.4. Tạo ra những suy nghĩ thay thế cho việc thủ dâm

Bất kỳ một suy nghĩ nào về tình dục sẽ dẫn dắt bạn đến hành động thủ dâm một cách nhanh chóng. Và nếu không thủ dâm thì bạn sẽ tìm một đối tượng để quan hệ tình dục.

Vì vậy, cách để cai thủ dâm là bạn hãy thay những suy nghĩ về tình dục bằng những suy nghĩ lành mạnh hơn. Chẳng hạn như suy nghĩ cách để đối xử tốt với mọi người, cách để làm việc có hiệu quả hơn,…

3.5. Tập luyện thể dục thể thao

Cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn sau khi tập thể dục có thể làm giảm ham muốn thủ dâm thường xuyên. Theo đó, đây là cách cai thủ dâm vừa hiệu quả, vừa tốt cho sức khỏe.

Các hoạt động như chạy, bơi lội và nâng tạ có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể và giải phóng endorphin thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.

3.6. Thành thật với cảm xúc tiêu cực

Nếu bạn có cảm giác tự ti, buồn bã, thậm chí tội lỗi khi thủ dâm thì bạn nên thành thật với cảm xúc của chính mình. Nếu bạn bỏ qua cảm xúc cá nhân và tiếp tục thủ dâm chỉ để thỏa mãn nhu cầu tình dục, bạn sẽ bị nó ám ảnh và gây nghiện.

Thủ dâm không xấu nhưng nếu bạn chưa có cái nhìn thiện cảm với chuyện này, bạn nên tìm cách ngừng lại để tự tin hơn trong cuộc sống. 

3.7. Sắp xếp cuộc sống luôn bận rộn

Một lịch trình dày đặc với đủ các kế hoạch sẽ khiến bạn không còn thời gian dành cho việc thủ dâm. Bạn có thể tìm kiếm các hoạt động hấp dẫn và thú vị để lấp đầy khoảng thời gian rảnh rỗi.

Các hoạt động này cũng khiến năng lượng của bạn bị tiêu hao vào việc khác và chẳng có hứng thú với thủ dâm nữa. Đây sẽ là cách cai nghiện thủ dâm và khắc phục “bệnh tự sướng” hiệu quả và lành mạnh.

3.8. Chăm sóc cơ thể của bạn

Khi bạn chăm sóc tốt cho cơ thể, tinh thần bạn cũng phấn chấn, thoải mái hơn. Nhờ đó, bạn sẽ hiếm khi rơi vào tình trạng căng thẳng – một trong những lý do khiến bạn muốn được thủ dâm để giải tỏa tâm trạng. 

Cách chăm sóc cơ thể để cai nghiện thủ dâm bao gồm:

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
• luyện tập thể dục thể thao hợp lý
• Khi cơ thể mệt mỏi, bạn hãy tìm các liệu pháp thư giãn thay vì tìm kiếm sự khoái lạc tạm thời từ thủ dâm.

3.9. Xây dựng chiến lược để cai thủ dâm

Bạn cần lên kế hoạch tránh thủ dâm vào những thời điểm mà bạn cảm thấy có nhiều ham muốn hơn trong ngày. 

Vào những thời điểm này, bạn càng cần lấp đầy thời gian rảnh rỗi bằng các hoạt động lành mạnh khác. Nếu bạn có thói quen thủ dâm trước khi đi ngủ, cách cai thủ dâm hiệu quả là vận động thể dục vào buổi chiều tối để cơ thể thấy mệt và dễ buồn ngủ hơn.

3.10. Gặp chuyên gia tâm lý

Nếu bạn muốn thủ dâm theo cách lành mạnh hơn hoặc từ bỏ hoàn toàn thói quen này, bạn nên nói chuyện với các chuyên gia tư vấn sức khỏe sinh sản, tình dục. 

Những người có kinh nghiệm lâu năm trong nghề sẽ đưa ra những lời khuyên và cách làm hữu ích để bạn cai nghiện thủ dâm. Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau, từ liệu pháp hành vi nhận thức đến uống thuốc.

Có rất nhiều trang tư vấn uy tín về các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản, tình dục và giới tính. Nếu ngại lộ danh tính và không muốn gặp trực tiếp bác sĩ, bạn có thể giấu tên và hỏi về tình trạng của mình để nhận tư vấn từ các chuyên gia.

3.11. Hãy kiên nhẫn khi cai nghiện thủ dâm

Cai nghiện thủ dâm không phải là một quá trình diễn ra nhanh chóng trong ngày một, ngày hai. Bạn cần xác định đây là một cuộc chiến đấu lâu dài và cần bỏ ra nhiều công sức. Nếu bạn mong ngóng các cách cai thủ dâm hay cách bỏ quay tay có kết quả ngay lập tức thì rất dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Đối với một số người thì thủ dâm là một hoạt động “tự xử” hết sức bình thường. Tuy nhiên, với những người khác thì đó là nỗi ám ảnh khiến tâm lý trở nên tự ti, buồn chán. Nếu bạn thấy mình đang thủ dâm quá mức gây ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy áp dụng những cách cai thủ dâm để ngừng thói quen này và sống vui khỏe hơn nhé.