Cơ PC là gì? Vị trí cơ PC nằm ở đâu? 4 bài tập cơ PC

Cơ PC đóng vai trò quan trọng trong vấn đề sinh lý của nam giới. Vì vậy, việc xác định vị trí cũng như luyện tập sức mạnh cho cơ PC ở đàn ông là rất cần thiết. Ngay sau đây mời bạn tìm hiểu cách tìm kiếm cơ PC và những bài tập cơ PC hiệu quả để hạn chế nguy cơ xuất tinh sớm. 

Ở nam giới trẻ tuổi, cơ PC thường căng và khỏe. Đây cũng là một trong những yếu tố khiến họ có thể thoải mái sinh hoạt tình dục thường xuyên. Nam giới càng lớn tuổi, cơ PC càng yếu hơn và căng ra.

Cơ PC là gì?

Cơ PC là gì

Cơ PC – Pubococcygeus còn được biết với tên gọi là cơ mu cụt. Cơ mu cụt là nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt và tạo nên vùng cơ sàn của khoang chậu, giúp nâng đỡ các cơ quan vùng chậu.

Chức năng của cơ PC là gì?

Cơ PC – Cơ mu cụt có những chức năng sau:

• Kiểm soát lưu lượng và dòng chảy của nước tiểu. 
• Hỗ trợ nhu động ruột và bàng quang của nam giới.
• Nâng đỡ các cơ quan như trực tràng, bàng quang và tuyến tiền liệt.
• Kiểm soát tín hiệu khi xuất tinh và hỗ trợ quyết định thời gian quan hệ.

Cơ mu cụt sẽ dần bị yếu và lỏng lẻo do ão hóa, phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt hoặc các vấn đề liên quan tới ruột và bàng quang. Chính vì điều này mà cơ mu cụt cũng quyết định phần nào trong đời sống tình dục của nam giới.

Ở nam giới, cơ mu cụt đóng vai trò quan trong việc kiểm soát khả năng cương dương, khả năng duy trì và kiểm soát xuất tinh.

Cơ mu cụt nằm ở vị trí nào? Và làm sao để xác định?

Cơ PC nằm ở vị trí nào?

Nam giới có thể tăng cường luyện tập sức mạnh cho nhóm cơ này bằng các bài tập. Tuy nhiên, chỉ khi xác định đúng vị trí của cơ mu cụt, các bài tập mới có thể phát huy hiệu quả.

Dưới đây là 3 cách xác định cơ PC chính xác:

1. Cách xác định cơ mu cụt khi đi tiểu

Cách đơn giản nhất giúp bạn tìm kiếm cơ PC là ngừng đi tiểu giữa dòng. Nhóm cơ mà bạn sử dụng để giữ nước tiểu chính là cơ mu cụt.

Cách thực hiện như sau:

• Thả lỏng vùng cơ mông, đùi khi đang đi tiểu.
• Đột ngột ngừng lại khi tiểu đến giữa dòng tiểu
• Cảm nhận nhóm cơ đang co lại để ngăn không cho nước tiểu ra ngoài.

2. Xác định cơ PC khi dương vật cương cứng

Nếu vẫn chưa biết cơ mu cụt nằm ở đâu, bạn có thể xác định cơ PC khi dương vật cương cứng.

Cách thực hiện như sau:

• Xoa bóp dương vật đến khi cương cứng.
• Sờ nhẹ khu vực giữa tinh hoàn và hậu môn.
• Tại vị trí này, nếu bạn cảm nhận được sự co thắt nhẹ nhàng và theo nhịp thì đó chính là vị trí của nhóm PC.

3. Tự tìm cơ mu cụt bằng tay

Tương tự với cách tìm kiếm cơ mu cụt nằm ở đâu khi dương vật cương cứng, bạn có thể thử ở điều kiện bình thường.

Cách tìm vị trí cơ mu cụt bằng tay như sau:

• Dùng ngón tay di chuyển xung quanh khu vực giữa tinh hoàn và hậu môn.
• Giữ ngón tay ở vị trí này và hãy nghĩ đến cảm giác bạn ngừng tiểu.
• Cảm giác co thắt nhẹ nhàng đó chính xác là nhóm cơ PC.

Khi nào nên rèn luyện cơ PC?

Khi bạn đã hiểu rằng, nhóm cơ PC có vai trò quan trọng đối với khả năng kiểm soát sự cương cứng của dương vật, khả năng kiểm soát cơn xuất tinh khi quan hệ. Do đó, việc tập luyện nhóm cơ PC là vô cùng cần thiết.

Như vậy, bạn nên xây dựng thói quen tập luyện nhóm cơ này mỗi khi bạn có thời gian bạn nhé. Khi tập cơ mu cụt, bạn hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng toàn bộ các nhóm cơ khác như bụng, lưng, mông và hai bên hông để tăng cường sự chú ý đến nhóm cơ.

Lợi ích khi luyện tập cơ PC

Không nhất thiết phải đợi đến khi bị xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, đang quan hệ thì bị xìu thì mới bắt đầu tập luyện tập cơ mu cụt. Thay vào đó, bạn nên tập nó thường xuyên, vì nó vô cùng có lợi cho đời sống tình dục của bạn.

Những lợi ích mà các bài tập PC mang lại gồm có:

• Cải thiện cảm giác cực khoái.
• Tự tin hơn với khả năng quan hệ của mình.
• Kéo dài thời gian quan hệ và cho bạn tình được sướng lâu hơn.

4 bài tập cơ PC tại nhà cho nam giới

Sau khi tìm được vị trí cơ mu cụt nằm ở đâu, bạn có thể thực hành những bài tập sau đây để nhận được những lợi ích dành cho sức khỏe nam giới.

1. Bài tập Start – Stop cho cơ mu cụt

Bài tập Start – Stop được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm hiệu quả ngay tại nhà.

Cách thực hiện bài tập cơ mu cụt như sau:

• Kích thích dương vật bằng tay hoặc sử dụng âm đạo giả.
• Khi thủ dâm gần đạt cực khoái, bạn hãy dừng hoàn toàn những kích thích.
• Lúc này, bạn hãy siết cơ PC để giảm khoái cảm và để dương vật xìu xuống.
• Khi dương vật đã hơi mềm và cơn cực khoái đã qua đi, bạn hãy lặp lại các kích thích.

Lặp đi lặp lại bài tập Start – Stop nhiều lần sẽ giúp nam giới biết cách nhận ra giai đoạn hưng phấn tình dục của bản thân trước khi đạt cực khoái. Đồng thời, bài tập cơ PC này cũng được các chuyên gia cho rằng sẽ hỗ trợ quá trình điều trị xuất tinh sớm ở nam giới.

2. Bài tập Kegel giúp săn chắc tập cơ PC cho nam

Để thực hiện được bài tập Kegel cho nam, bạn cần xác định vị trí của cơ PC. 

Cách thực hiện nhu sau:

• Siết cơ mu cụt lại bằng cách mô phỏng hành động nhịn tiểu giữa dòng
• Giữ trạng thái co siết này trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây. 
• Thực hiện 3 hiệp trong mỗi lần tập. Mỗi hiệp thực hiện 10 lần.

Tần suất tập bài tập cơ PC cho nam: Bạn hãy lặp lại bài tập 3 lần/ ngày. Khi cơ mu cụt khỏe hơn, bạn hãy thử thực hiện các bài tập này khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

3. Bài tập siết & gồng cơ mu cụt tại chỗ

Với bài tập này, bạn chỉ cần siết cơ mu cụt lâu nhất có thể khi đang ngồi, nằm hoặc ở bất cứ đâu trong ngày. Bạn duy trì thực hiện động tác này liên tục từ 15 – 20 lần mỗi lần tập. Sau vài tuần và quan hệ trở lại bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt về khả năng kiểm soát của mình.

4. Bài tập nâng người luyện tập cơ mu cụt

Bạn có thể luyện tập bài này khi rảnh rỗi để cảm nhận rõ về cơ mu cụt theo hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa và gập chân sao cho vuông góc với sàn.
• Nâng vùng xương chậu lên cao, sao cho đùi, xương chậu và bụng nằm trên một đường thẳng.
• Lúc này, bạn hãy siết chặt vùng cơ mu cụt và giữ nguyên trong khoảng 3-5 giây Dần thả lỏng và hạ vùng xương chậu xuống sàn.

Tần suất tập bài tập cơ PC cho nam: Bạn có thể tập ít nhất 2 hiệp mỗi ngày với 20 lần/ hiệp.

Lưu ý khi tập luyện cơ mu cụt

Lưu ý khi tập cơ mu cụt:

• NÊN tập trung siết và cảm nhận cơ PC.
• NÊN tập vừa phải khi mới bắt đầu rồi mới tăng dần cường độ.
• KHÔNG tập quá sức.
• KHÔNG cần nín thở trong lúc tập luyện.
• KHÔNG nên gồng hết các cơ ở bụng, đùi và mông.

Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về nhóm cơ PC là gì và cách xác định vị trí của cơ PC nằm ở đâu. Từ hôm nay, bạn đã có cho mình một phương pháp tập luyện để cải thiện đời sống tình dục vô cùng đơn giản mà có thể áp dụng ở bất cứ đâu.