Sau khi phá thai nên ăn gì? 7 nhóm thực phẩm bồi bổ giúp nhanh hồi phục

Giai đoạn sau khi đình chỉ thai kỳ (hay còn gọi là phá thai) là thời điểm mà cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi. Vậy sau khi phá thai nên ăn gì hay sau khi hút thai nên ăn gì để bồi bổ sức khỏe, tránh suy nhược thể chất và tinh thần?

Lượng máu mất đi trong quá trình phá thai bằng thuốc (phá thai nội khoa) hoặc phẫu thuật (phá thai ngoại khoa) sẽ khiến khoáng chất sắt, các vitamin như vitamin B12, B9, B2 trong cơ thể giảm đi. Để hạn chế nguy cơ bị thiếu máu và loãng xương, thực đơn cho người phá thai cần có các nhóm thực phẩm bổ sung thêm chất sắt, các loại vitamin B và canxi. Trong bài viết dưới đây, Hello Bacsi đã tổng hợp các thông tin để giải đáp cho bạn về vấn đề sau khi phá thai nên ăn gì hay sau khi hút thai nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục, mời bạn cùng tìm hiểu!

Tại sao chế độ ăn uống quan trọng sau khi phá thai?

Trước khi đi tìm đáp án cho thắc mắc sau khi phá thai nên ăn gì hay sau khi hút thai nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục, mời bạn cùng tìm hiểu vì sao chế độ ăn uống lại đóng vai trò quan trọng sau khi bạn đình chỉ thai kỳ.

Sau khi đình chỉ thai kỳ, cơ thể bạn sẽ phải làm việc cật lực, cần nhiều dưỡng chất để có thể tự chữa lành. Bởi ở giai đoạn này, cơ thể bạn bị mất một ít máu và tái phát triển niêm mạc tử cung, do đó cần thêm năng lượng, giống như trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, cơ thể vẫn còn chịu tác động của hormone thai kỳ, vì vậy sẽ cần thêm một số vitamin và khoáng chất để luôn khỏe mạnh.

Một lý do khác giải thích tại sao chế độ ăn uống đầy đủ sau khi phá thai lại quan trọng vì điều này giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, nhanh hồi phục. Việc ăn một số bữa ăn ngon sẽ tăng mức năng lượng và tâm trạng trong khi bạn đang cần dành thời gian nghỉ ngơi để phục hồi thể chất và tinh thần.

Sau khi phá thai nên ăn gì? 7 nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe sau khi phá thai

Vậy sau khi phá thai nên ăn gì sau khi hút thai nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục? Theo các chuyên gia, việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng luôn tốt cho sức khỏe và điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong quá  trình hồi phục. Lời khuyên là hãy đảm bảo chế độ ăn uống gồm nhiều protein, sắt, vitamin B và canxi… cơ thể bạn sẽ cần rất nhiều các dưỡng chất này để phục hồi sau khi phá thai. Dưới đây là những gợi ý để bạn có thể có chế độ ăn uống tốt hơn:

1. Bồi bổ cơ thể bằng các thực phẩm giàu protein

Sau khi bỏ thai nên ăn gì hay sau khi hút thai nên ăn gì để nhanh chóng hồi phục? Lời khuyên là bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu protein vào thực đơn vì chúng hỗ trợ tạo máu, bù đắp vào lượng máu đã bị mất đi.

Những loại thực phẩm như cá, sò, thịt bò, heo, gà, cừu, gà tây, các loại đậu… có lượng protein rất cao. Bên cạnh đó, những thực phẩm này cũng chứa hàm lượng sắt cùng các loại vitamin B đáng kể.

Để duy trì cân nặng tốt cho sức khỏe, bạn nên ăn 1 – 2 phần ăn giàu protein nhưng ít chất béo bao gồm cá ngừ, cá tuyết, thăn thịt bò và thịt ức gà mỗi ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn cá có thể giảm được chứng trầm cảm trong và sau khi mang thai.

2. Phụ nữ sau khi phá thai nên ăn gì? Hãy thêm sữa vào chế độ ăn

Sau khi phá thai nên ăn gì hay hút thai xong nên ăn gì? Có thể bạn chưa biết các sản phẩm sữa ít béo cung cấp nguồn canxi và vitamin B dồi dào. Do đó, chúng là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn đang đi tìm lời đáp cho thắc mắc sau khi phá thai nên ăn gì hoặc sau hút thai nên ăn gì. Uống sữa ít béo mỗi ngày sẽ giúp bạn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể mà lại không lo tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào thực đơn sau khi đình chỉ thai kỳ để giúp cơ thể hấp thụ canxi trong sữa tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: cá biển, lòng đỏ trứng, nấm…

3. Ngũ cốc

Một số sản phẩm ngũ cốc tăng cường cũng cung cấp chất sắt, vitamin B, protein, chất xơ và nhiều dưỡng chất quan trọng khác để phụ nữ sau phá thai hồi phục sức khỏe. Các loại ngũ cốc nguyên hạt ít đường như bột yến mạch có lượng calo rất thấp có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Các loại ngũ cốc khác như gạo lứt, bánh mì lúa mạch… cũng giúp bồi bổ sau khi phá thai.

4. Sau khi phá thai nên ăn gì? Thực phẩm giàu khoáng chất sắt

Rau bina, bạc hà, bông cải xanh, các loại rau lá xanh đậm – chế độ ăn uống mới của bạn cần phản ánh điều này. Cơ thể chúng ta cần rất nhiều chất sắt để tạo ra huyết sắc tố. Vì mất máu nên chúng ta cần bù lại lượng máu đã mất trong quá trình phẫu thuật. Chất sắt sẽ giúp sản xuất ngày càng nhiều huyết sắc tố để cơ thể chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào nếu cần.

5. Các loại rau củ và trái cây

Sau khi đình chỉ thai kỳ, dưới sự tác động của việc thay đổi nội tiết tố mà một số chị em có thể gặp phải các vấn đè như buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy… Nếu đang gặp phải các vấn đề này, bạn có thể sử dụng chế độ ăn uống của mình để giảm bớt các triệu chứng, chẳng hạn như ăn nhiều chất xơ hơn nếu bạn bị táo bón hoặc tránh các loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy buồn nôn.

Theo các chuyên gia, rau củ và trái cây là hai nhóm thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của bạn sau phá thai. Hai nhóm thực phẩm này cung cấp cho bạn chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết để kích thích hấp thụ chất và cải thiện sức khỏe. Bạn hãy ăn 4 – 5 khẩu phần các loại trái cây và từ ½ – 1 khẩu phần rau củ mỗi ngày.

Vậy sau khi phá thai nên ăn hoa quả gì? Phụ nữ sau khi phá thai nên ăn các loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi… Ngoài ra, để bồi bổ cơ thể, hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt thì bạn cũng cần bổ sung các loại trái cây giàu chất sắt như nho, mận, dưa hấu, lựu, dâu tây….

Bên cạnh đó, các loại rau củ quả giàu chất xơ như khoai lang, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả mỏng… cũng cần có trong thực đơn để giúp hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng.

6. Sau khi phá thai nên ăn gì? Hãy bổ sung chất béo omega-3

Người mới phá thai nên ăn gì để nhanh hồi phục? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây!

Tác động từ việc đình chỉ thai kỳ cùng với sự thay đổi nội tiết tố và tác dụng phụ của một số loại thuốc mà tâm trạng của không ít chị em rơi trạng thái mất kiểm soát, đễ xúc động.

Việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3, kẽm và vitamin B12 vào chế độ ăn có thể hỗ trợ kiểm soát tâm trạng, hỗ trợ chống trầm cảm. Bạn hãy bổ sung các loại cá béo (cá hồi, cá trích…), hàu, cá mòi vì cũng là nguồn thực phẩm có hàm lượng omega-3, khoáng chất kẽm và vitamin B12 tuyệt vời.

7. Hãy uống đủ nước

Giữ cho cơ thể có đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là trong giai đoạn cơ thể bạn đang hồi phục sau khi phá thai. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống nhiều chất lỏng như nước, sữa….

Khi cơ thể đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu quá sẫm màu, đây là dấu hiệu cho biết bạn cần uống nhiều nước hơn.

Sau khi phá thai kiêng ăn gì?

Theo các chuyên gia, ngoài việc quan tâm nên ăn gì sau khi phá thai thì bạn cũng cần chú ý đến những món cần tránh sau khi phá thai để giúp cơ thể nhanh hồi phục:

• Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng
• Các loại thực phẩm ít chất xơ như bánh mì trắng, cơm trắng… để tránh bị táo bón
• Các loại đồ ngọt nhiều đường
• Thịt chế biến do có thể gây viêm, chứa nhiều đường, ít chất xơ.
• Sử dụng các loại thức uống có cồn như bia, rượu.

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được sau khi phá thai nên ăn gì và phá thai kiêng ăn gì. Quá trình phá thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tâm lý phụ nữ. Do đó, bạn hãy trân trọng và chăm sóc bản thân thật tốt để nhanh hồi phục nhé.